우울증 자가진단, 테스트, 극복방법

혹시 나도 우울증이 아닐까? 생각해 보신 적 있으신가요? 우울증은 초기에 치료하지 않으면 만성화되어 심해질 경우 일상생활까지 어려울 수 있습니다.  늘 절망적이고 두려움이나 슬픔, 무기력 등의 기분이 지속된다면 아래의 우울증 자가진단 테스트를 해보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

위의 테스트는 우울증을 판별하는 데 도움을 주는 무료 자가진단 도구입니다. 우울증은 일상적인 활동에 대한 흥미의 상실, 의욕의 감소, 피로감, 잠에 대한 문제 등과 같은 다양한 증상을 일으키는 복잡한 장애입니다. 

 

국립정신건강센터, 대학병원, 테스트하로에서 진행하는 우울증 테스트를 모아놓았으니 자신에게 맞는 것을 골라 검사해 보시기 바랍니다.

 

 

아동용 우울증 자가진단 테스트

우울증 자가진단, 테스트, 극복방법

 

요즈음은 아동들에게도 우울증이 많이 발생한다고 합니다. 혹시 내 자녀가 요즘 어두워보이고 무기력하거나 우울증이 아닐까 염려된다면 검사를 진행해 보시기 바랍니다.

 

우울증은 초기에 발견, 치료하면 쉽게 지나갈 수 있지만 만성화될경우 일상생활까지 영향을 미칠 수 있습니다. 내 자녀의 정신건강을 미리미리 체크해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

지금 행복하세요

우울증 자가진단, 테스트, 극복방법

감사를 실천하십시오

매일 시간을 내어 삶의 긍정적인 측면을 인정하고 감사하십시오. 부족한 것보다 가지고 있는 것에 집중하세요.

긍정적인 마음가짐

감사함을 실천하고 삶의 긍정적인 측면에 집중하십시오. 장애물 대신 기회를 보도록 마음을 훈련하십시오.

긍정적인 관계 구축

자신을 지지하고 배려하는 사람들과 함께 하십시오. 가족 및 친구들과 강한 유대 관계를 유지하십시오.

당신이 즐기는 활동에 참여하십시오 

당신에게 기쁨과 성취감을 가져다주는 취미와 관심사를 추구하십시오. 좋아하는 활동에 참여하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

규칙적인 운동

신체 활동은 자연적인 기분 향상제인 엔돌핀을 방출합니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 및 명상 연습

마음 챙김과 명상은 현재에 머물고 불안을 줄이며 자기 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

건강 관리 

충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식사를 하며 전반적인 건강을 관리하십시오. 건강한 신체는 건강한 정신에 기여합니다.

다른 사람 돕기

친절한 행동에 참여하고 다른 사람을 돕는 것은 목적의식과 성취감을 만들 수 있습니다.

부정적인 영향 제한

부정적인 뉴스, 유독한 사람 또는 에너지와 행복을 고갈시키는 활동에 대한 노출을 최소화합니다.

현실적인 목표 설정

달성 가능한 목표를 정의하고 진행 상황을 축하합니다. 이를 통해 성취감과 동기 부여를 얻을 수 있습니다.

스트레스 관리 방법 배우기

심호흡, 일지 작성 또는 다른 사람의 지원 요청과 같은 스트레스를 다루는 건강한 대처 메커니즘을 개발하십시오

변화 수용

변화에 개방적이어야 하며 위협이 아닌 성장의 기회로 보아야 합니다.

자기 연민을 실천하십시오

자신에게 친절하고 자기비판을 피하십시오. 친구에게 제공하는 것과 동일한 연민으로 자신을 대하십시오.

 

 

인생은 그런 것

 

인생은 일정한 상태가 아니라 여정이며 기복이 있어도 괜찮다는 것을 기억하십시오.

과정을 받아들이고 인내심을 가지십시오.

자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾고 균형 잡히고 만족스러운 삶을 만드는 것이 중요합니다.

지속적인 슬픔이나 괴로움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

우울증 이겨내는 방법

우울증 자가진단, 테스트, 극복방법

1. 운동 신체 활동은 행복 호르몬인 엔도르핀을 방출하여 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2. 건강한 식생활 과일, 채소, 통곡물, 저지방 등 신체에 좋은 음식들은 기분에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 수면 잠만 잘 자도 건강하다는 말이 있지요. 질 좋은 수면을 위해 규칙적인 수면 습관을 정하고 수면 수면 환경을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 사회적 지원 친구 및 가족과 연락을 유지하고 경험을 공유하고 이해와 격려를 받을 수 있는 사회적 지원이 도움이 됩니다.

5. 마음 챙김과 명상 자기 마음을 다스릴 줄 아는 사람은 행복한 사람일 것입니다. 명상, 호흡 등으로 이완하는 것이 우울증 감소에 도움을 줍니다.

6. 이 외에 전문가의 도움이나 약물 치료가 도움이 됩니다.

 

 

MBTI 성격유형검사 사이트, 해석

 

 

 

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