만성피로 자가진단, 좋은음식

현대인의 70%가 만성피로로 힘들어한다는 것 알고 계셨나요? 자도 자도 피곤하고, 주말 동안 푹 쉬었는데도 월요일이 너무 피곤하고... 커피를 마셔도 영 개운하지가 않고... 이런 증상 느껴보셨나요? 단순피로가 아닌 만성피로는 간과하면 안됩니다. 만성피로에 대해 알아보시고 건강 잘 챙기시기 바랍니다. 

 

 

 

나도 만성피로일까? 자가진단 해보기

 

 

아래 증상중에 4가지 이상이 6개월 이상 지속된다면, 단순 피로가 아니라 만성피로라고 판단합니다.

 

 

✔️ 기억력과 집중력이 현저히 떨어진 것 같다

 

✔️ 인후통이 있다

 

✔️ 목 양쪽, 어금니 아랫부분, 겨드랑이 림프선에 통증이 있다

 

✔️ 이유없이 근육통이 있다

 

✔️ 관절이 여기저기 쑤신다

 

✔️ 투통이 심하다

 

✔️ 잠을 자도 개운한 기분이 없다

 

✔️ 운동 혹은 일을 한 후에 극심한 권태를 느낀다

 

 

 

 

 

 

만성피로 자가진단, 좋은음식

 

 

만성피로는 무조건 병원에 가야 할까?

 

 

 

반드시 병원에 방문하여 의사의 진단을 받아야 하는 증상을 알려드리겠습니다. 잘 살펴보시고 자신에게 해당된다면 꼭 병원 진료받으셔서 건강 챙기시기 바랍니다. 

 

✔️ 피로한 증상이 갑자기 나타났고 증상이 나타난 처음부터 일상생활에 영향을 줄 정도로 매우 심한 경우 

✔️ 증상이 처음에는 심하지 않았지만 시간이 흐를수록 점점 더 심해지는 경우 ˚

✔️ 증상의 경중에 관계없이 1개월 이상 지속되는 경우 

✔️ 피로 증상과 함께 여러 가지 동반 증상들이 함께 나타나는 경우

 

미열, 근육통, 관절통, 두통, 기억력이나 집중력이 떨어지는 경우, 아침에 자고 일어나도 전혀 개운하지 않은 경우, 평소처럼 활동해도 다음 날 녹초가 되는 경우, 체중 감소 등

 

 

 

만성피로에 좋은 음식을 소개합니다. 

레몬

레몬은 감귤류 중에서 비타민C가 가장 많이 함유되어 있어 피로 해소에 탁월합니다. 레몬에는 비타민C 외에도 구연산이 들어 있는데 신맛이 나는 구연산은 단백질이나 탄수화물, 지방 등을 잘 연소시키는 기능이 있어 피로해소에 좋습니다.

 

부추

부추는 약재라 할 정도로 널리 알려진 몸에 좋은 음식입니다. 특히 간 기능의 회복에 탁월한 효과를 보이며, 자양강장 효과가 뛰어나기도 합니다. 항암효과와 빈혈을 예방해 주는 효능도 있습니다.

 

마늘

마늘의 맵고 얼얼한 맛이 나는 물질이 피로를 풀어주는 효과를 갖고 있습니다. 마늘은 심폐기능을 도와 몸이 따뜻해지고 냉증을 완화시켜 줍니다.

 

토마토

토마토에 함유된 리코펜은 항암효과가 탁월한 것으로도 잘 알려져 있습니다. 미네랄과 펙틴이 체내의 수분 양을 알맞게 조절해 주고 장기의 기능과 신진대사를 촉진합니다.

 

브로콜리

브로콜리의 비타민C함유량은 레몬의 2배, 감자의 7배가 들어있습니다.  뿐만 아니라 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는 피부나 점막의 저항력, 면역력을 강화시켜 줍니다.

 

자두

자두는 피로 해소에 도움을 줄 뿐 아니라 카로티노이드와 안토시아닌 성분이 함유되어 눈에 필요한 영양을 보충해 주어 눈건강에 좋고 야맹증, 안구건조증도 예방해 주는 과일입니다.

 

구기자

자양강장의 효능과 더불어 간세포 내에 지방침착을 억제하여 간세포의 신생을 촉진해 줍니다. 혈관 벽을 튼튼하게 만들어 스트레스를 줄여주고 피로해소에 탁월합니다.

 

꿀

피로해소, 숙취제거에 좋은 효과가 있습니다. 꿀의 당분은 단당체로 되어 있어 체내흡수가 아주 빨리 그리고 완벽하게 되며 영양의 밸런스를 깨트리지 않고 곧바로 에너지로 활용됩니다.

 

매실

매실의 유기산은 신진대사를 활발하게 해 주고, 매실에는 해독작용이 있어서 숙취로 생긴 피로로 없애주며 간 기능을 회복시켜 주어 피로를 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

전복

전복을 불로장생을 위한 식품으로 알려질 만큼 피로해소에 좋은 음식입니다. 몸이 허약할 때, 병중이나 병후 회복에 전복죽을 먹는 이유도 바로 피로회복에 좋은 음식이기 때문입니다.

 

 

만성피로는 왜 오는 것일까?

 

만성피로증후군의 원인은 매우 다양하여 찾기가 상당히 어렵습니다.

 

1. 대부분은 스트레스 때문

 

2. 수면 무호흡증

잠을 자는 동안 숨이 멈추는 수면 무호흡증은 수면질이 떨어져 피곤

 

3. 번아웃증후군

다 타버린 상태, 휴식 없이 과도한 업무를 했을 때 나타나는 증후군입니다.

 

4. 갑상선기능저하증

갑상선은 몸의 호르몬을 만들어 내고 신진대사를 조절하는데 이 갑상선 호르몬에 이상이 생기면 신체기능이 현저히 떨어지게 되어 극심한 피로 느낌.

 

5. 철분 부족 빈혈

 

6. 몸에 수분이 부족

 

7. 암 같은 큰 병이 생겼을 때

 

 

 

만성피로의 원인을 살펴보시고 나에게 해당되는 것이 무엇인지 찾아보시면 만성피로를 해결하는데 도움이 될 것 같습니다. 

 

나의 건강을 위해 다음을 테스트해 보세요.

 

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